Ingin
mengurangi kegemukan dan mencapai berat badan ideal? Anda tak perlu
menjalankan diet terlalu keras dengan menghindari cemilan, atau hanya
makan sayur dan sedikit nasi. Inti dari diet adalah menjaga pola makan,
agar tidak kelebihan atau kekurangan nutrisi. Bagaimana jika Anda sulit
menekan hasrat makan? Coba konsumsi 5 jenis makanan berikut ini. Dikutip
dari Health, lima makanan ini bisa membuat Anda merasakan kenyang lebih
lama, jadi Anda akan lebih sedikit makan.
1.Dark Chocolate
Dalam
100 gram dark chocolate, hanya mengandung 170 kalori. Menurut
penelitian dari University of Copenhagen, mengonsumsi dark chocolate
sebelum makan bisa membuat kita menyantap porsi makanan lebih sedikit.
Kenapa?
Senyawa dalam dark chocolate memperlambat proses pencernaan dan membuat
Anda kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat (seukuran kartu nama)
juga bisa menahan hasrat untuk memakan makanan asin, manis dan berlemak.
2.Keju
Pilih
keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput.
Keju dari susu ternak berpakan rumput punya kandungan conjugated
linolenic acid (CLA), sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan
darah tinggi, kolesterol tinggi dan osteoporosis. Cek produk berlabel
‘grass-fed’ untuk memastikan Anda membeli keju yang tepat.
3.Kacang Pinus
Dengan
hanya 95 kalori per 1/2 ons (sekitar 84 butir kacang), kacang pinus
tidak hanya baik untuk diet tapi juga membuat Anda cepat kenyang.
Kacang
pinus mengandung asam lemak yang selain baik bagi jantung juga
meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa sangat kenyang. Jika
keinginan untuk ngemil timbul, segera konsumsi kacang ini.
4.Susu Skim
Satu
cangkir susu skim hanya memiliki 86 kalori. Protein pada susu (whey dan
casein) bisa mengenyangkan perut dibandingkan minuman mengandung gula.
Kandungan CLA pada susu juga membantu melawan kegemukan.
5.Jeruk
Jeruk
adalah salah satu buah yang mampu memberi efek kenyang selain apel,
karena kandungan seratnya yang tinggi. Banyak makan serat juga bisa
melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata.
